Увеличение силы хвата в домашних условиях

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Igor Karpov » 19 дек 2015, 06:54

Очень актуальной является тема увеличения силы хвата в домашних условиях. Кто имеет соответствующий опыт, предлагаю делится им в этой теме.

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Igor Karpov » 19 дек 2015, 07:11

Сразу предлагаю заценить весь набор моих тренажёров для армлифтинга, которые имеются у меня дома. После чего оценить их эффективность и то достаточно их или есть необходимость дополнить или разнообразить их. Видео можно посмотреть здесь.

Аватара пользователя
Витамин З
Сообщения: 279
Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 04:58

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Витамин З » 19 дек 2015, 08:39

Слушай, ну прикольно ты себе всё сделал. По сути больше ничего и не надо. И как часто ты тренируешься. В принципе дома то можно тренить хоть каждый день.

Аватара пользователя
Валерик
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 27 ноя 2015, 13:11

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Валерик » 19 дек 2015, 08:42

Да, вообще тема. Расскажи поподробнее как, что делал.

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Igor Karpov » 19 дек 2015, 09:40

Я так то в тренажёрку хожу 2+3 раза в неделю. Обычные билдерские тренировки. а раз в неделю делаю дома специализацию на силу хвата. Только не надо меня специалистом считать. Я сам начал заниматься буквально пару месяцев назад. Что касается оборудования, то тут всё просто. Ролинг сделан из трубы диаметр 57. У меня в гараже есть инвертор. Я сам всё это сварил. Рукояти для щипка сварены из швеллера. Одну полку отрезал и оставшиеся уголки сварил между собой. Две оставшиеся полки сварил между собой, получилась тонкая рукоять. За два месяца где то 5 кг накинул.

Аватара пользователя
Витамин З
Сообщения: 279
Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 04:58

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Витамин З » 19 дек 2015, 09:43

И сколько тебе до КМС осталось?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Igor Karpov » 19 дек 2015, 09:46

Вес мой на настоящий момент 104 кг. Т.е. я в категории до 110. Что бы выполнить норматив КМС нужно поднять 83 кг. Мне нужно пребавлять 18 кг.
Вложения
Таблица нормативов в армлифтинге.jpg
Таблица нормативов в армлифтинге.jpg (96.63 КБ) 7766 просмотров

Аватара пользователя
Валерик
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 27 ноя 2015, 13:11

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Валерик » 19 дек 2015, 09:48

Ну, а расскажи про свой тренировочный процесс. Как у тебя тренировка проходит.

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Igor Karpov » 19 дек 2015, 10:18

Основа силы хвата это связки. Сильные связки - это статика. Соответственно вся тренировка строится на максимуме статических нагрузок. Я чередую. У меня одна тренировка с ролингом и другими рукоятками. Другая тренировка с турником. Принцип простой. Около максимальный вес нужно поднять, зафиксировать и максимально долго удержать. По 5-10 подходов на каждую рукоять. Между упражнениями работа с молотом (гантель с блином с одной стороны).

Аватара пользователя
Валерик
Сообщения: 226
Зарегистрирован: 27 ноя 2015, 13:11

Re: Увеличение силы хвата в домашних условиях

Сообщение Валерик » 19 дек 2015, 10:53

А на турнике как? Просто висишь?


Вернуться в «Армлифтинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей