ВСЕМ ОБО ВСЁМ

Очень актуальной является тема увеличения силы хвата в домашних условиях. Кто имеет соответствующий опыт, предлагаю делится им в этой теме.

Сразу предлагаю заценить весь набор моих тренажёров для армлифтинга, которые имеются у меня дома. После чего оценить их эффективность и то достаточно их или есть необходимость дополнить или разнообразить их. Видео можно посмотреть здесь.

Слушай, ну прикольно ты себе всё сделал. По сути больше ничего и не надо. И как часто ты тренируешься. В принципе дома то можно тренить хоть каждый день.

Да, вообще тема. Расскажи поподробнее как, что делал.

Я так то в тренажёрку хожу 2+3 раза в неделю. Обычные билдерские тренировки. а раз в неделю делаю дома специализацию на силу хвата. Только не надо меня специалистом считать. Я сам начал заниматься буквально пару месяцев назад. Что касается оборудования, то тут всё просто. Ролинг сделан из трубы диаметр 57. У меня в гараже есть инвертор. Я сам всё это сварил. Рукояти для щипка сварены из швеллера. Одну полку отрезал и оставшиеся уголки сварил между собой. Две оставшиеся полки сварил между собой, получилась тонкая рукоять. За два месяца где то 5 кг накинул.

И сколько тебе до КМС осталось?

Вес мой на настоящий момент 104 кг. Т.е. я в категории до 110. Что бы выполнить норматив КМС нужно поднять 83 кг. Мне нужно пребавлять 18 кг.

Ну, а расскажи про свой тренировочный процесс. Как у тебя тренировка проходит.

Основа силы хвата это связки. Сильные связки - это статика. Соответственно вся тренировка строится на максимуме статических нагрузок. Я чередую. У меня одна тренировка с ролингом и другими рукоятками. Другая тренировка с турником. Принцип простой. Около максимальный вес нужно поднять, зафиксировать и максимально долго удержать. По 5-10 подходов на каждую рукоять. Между упражнениями работа с молотом (гантель с блином с одной стороны).

А на турнике как? Просто висишь?