Упражнения на растяжку.
-
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:26
Упражнения на растяжку.
Физкульт-привет. Тут, на днях, решил с утра по растягиваться. Для начала немного разогрелся, размялся, покрутил руками и другими суставами. И тут вдруг понял, что не знаю никаких путьних упражнений на растяжку. Кто имеет опыт, подскажите. Желательно с картинками.
|
|
|||
![]() |
- Дарья Меньшова
- Сообщения: 140
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23
Re: Упражнения на растяжку.
Вы хотите поделать растяжку на какую то конкретную мышцу?
-
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:26
Re: Упражнения на растяжку.
Задачи потянуть что то конкретно, нет. Просто в виде утренней зарядки хотелось поделать растяжку на всё тело.
- Дарья Меньшова
- Сообщения: 140
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23
Re: Упражнения на растяжку.
Традиционно большей популярностью пользуется растяжка нижней части тела. Для растяжки области паха и внутренней поверхности бедра используется шпагат и его элементы. Для новичков хорошо подойдёт шпагат вдоль стены. Лёжа на спине поднимаете ноги вверх упирая пятки в стену. Разводите ноги в стороны, до ощущения растяжки, но не боли. В этом положении можно зафиксироваться на несколько минут.
- Вложения
-
- Шпагат у стены.jpg (16.94 КБ) 72455 просмотров
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Упражнения на растяжку.
Для внутренней поверхности бедра хорошо работает такое упражнение как бабочка. Сидя на полу соединяем подошвы ног друг с другом и удерживаем их руками. Выполняем махи коленями вверх-вниз. Расстоянием пяток от тела можно регулировать степень нагрузки.
- Вложения
-
- Бабачка.jpg (15.56 КБ) 72451 просмотр
Re: Упражнения на растяжку.
Очень хорошо переднюю поверхность бедра можно растянуть из положения стоя одной ногой на колене.
- Вложения
-
- Растяжка передней поверхности бедра.jpg (6.64 КБ) 72438 просмотров
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Упражнения на растяжку.
Что касается задней поверхности бедра (бицепс бедра) он тянется во всевозможных наклонах. Самое простое, это стоя в наклоне достать лбом коленей. Или например складочка. Аналогично предыдущему упражнению, только выполняется сидя на полу. Ноги вытянуты вперёд и лбом достаём колени. Или можно усложнить, когда одно нога вытянута вперёд, а другая поджата под себя.
- Вложения
-
- Тяним бицепс бедра.jpg (6.93 КБ) 72437 просмотров
Re: Упражнения на растяжку.
Я всякой такой фигнёй не занимаюсь Я тянусь проще. Разогрелся и пробую разные виды шпагатов в течении 20 минут. Отлично тонизирует.
- Дарья Меньшова
- Сообщения: 140
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23
Re: Упражнения на растяжку.
Шпагаты это хорошо, даже полу шпагат или что то наподобие. Но такие телодвижения доступны не всем. А то что перечислено выше хорошо подойдёт в качестве подводящих упражнений.
|
|
|||
![]() |
Re: Упражнения на растяжку.
Схема растяжки всех групп мышц:
- Вложения
-
- Растяжка.jpg (33.32 КБ) 52598 просмотров
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей