ВСЕМ ОБО ВСЁМ

Физкульт-привет. Тут, на днях, решил с утра по растягиваться. Для начала немного разогрелся, размялся, покрутил руками и другими суставами. И тут вдруг понял, что не знаю никаких путьних упражнений на растяжку. Кто имеет опыт, подскажите. Желательно с картинками.

Вы хотите поделать растяжку на какую то конкретную мышцу?

Задачи потянуть что то конкретно, нет. Просто в виде утренней зарядки хотелось поделать растяжку на всё тело.

Традиционно большей популярностью пользуется растяжка нижней части тела. Для растяжки области паха и внутренней поверхности бедра используется шпагат и его элементы. Для новичков хорошо подойдёт шпагат вдоль стены. Лёжа на спине поднимаете ноги вверх упирая пятки в стену. Разводите ноги в стороны, до ощущения растяжки, но не боли. В этом положении можно зафиксироваться на несколько минут.

Для внутренней поверхности бедра хорошо работает такое упражнение как бабочка. Сидя на полу соединяем подошвы ног друг с другом и удерживаем их руками. Выполняем махи коленями вверх-вниз. Расстоянием пяток от тела можно регулировать степень нагрузки.

Очень хорошо переднюю поверхность бедра можно растянуть из положения стоя одной ногой на колене.

Что касается задней поверхности бедра (бицепс бедра) он тянется во всевозможных наклонах. Самое простое, это стоя в наклоне достать лбом коленей. Или например складочка. Аналогично предыдущему упражнению, только выполняется сидя на полу. Ноги вытянуты вперёд и лбом достаём колени. Или можно усложнить, когда одно нога вытянута вперёд, а другая поджата под себя.

Я всякой такой фигнёй не занимаюсь Я тянусь проще. Разогрелся и пробую разные виды шпагатов в течении 20 минут. Отлично тонизирует.

Шпагаты это хорошо, даже полу шпагат или что то наподобие. Но такие телодвижения доступны не всем. А то что перечислено выше хорошо подойдёт в качестве подводящих упражнений.

Схема растяжки всех групп мышц: