Упражнения на растяжку.

Андрей Викторович
Сообщения: 177
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:26

Упражнения на растяжку.

Сообщение Андрей Викторович » 16 дек 2015, 04:40

Физкульт-привет. Тут, на днях, решил с утра по растягиваться. Для начала немного разогрелся, размялся, покрутил руками и другими суставами. И тут вдруг понял, что не знаю никаких путьних упражнений на растяжку. Кто имеет опыт, подскажите. Желательно с картинками.

Аватара пользователя
Дарья Меньшова
Сообщения: 112
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Дарья Меньшова » 16 дек 2015, 04:49

Вы хотите поделать растяжку на какую то конкретную мышцу?

Андрей Викторович
Сообщения: 177
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:26

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Андрей Викторович » 16 дек 2015, 04:51

Задачи потянуть что то конкретно, нет. Просто в виде утренней зарядки хотелось поделать растяжку на всё тело.

Аватара пользователя
Дарья Меньшова
Сообщения: 112
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Дарья Меньшова » 16 дек 2015, 05:02

Традиционно большей популярностью пользуется растяжка нижней части тела. Для растяжки области паха и внутренней поверхности бедра используется шпагат и его элементы. Для новичков хорошо подойдёт шпагат вдоль стены. Лёжа на спине поднимаете ноги вверх упирая пятки в стену. Разводите ноги в стороны, до ощущения растяжки, но не боли. В этом положении можно зафиксироваться на несколько минут.
Вложения
Шпагат у стены.jpg
Шпагат у стены.jpg (16.94 КБ) 64822 просмотра

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Igor Karpov » 16 дек 2015, 05:12

Для внутренней поверхности бедра хорошо работает такое упражнение как бабочка. Сидя на полу соединяем подошвы ног друг с другом и удерживаем их руками. Выполняем махи коленями вверх-вниз. Расстоянием пяток от тела можно регулировать степень нагрузки.
Вложения
Бабачка.jpg
Бабачка.jpg (15.56 КБ) 64818 просмотров

Аватара пользователя
Витамин З
Сообщения: 209
Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 04:58

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Витамин З » 16 дек 2015, 11:14

Очень хорошо переднюю поверхность бедра можно растянуть из положения стоя одной ногой на колене.
Вложения
Растяжка передней поверхности бедра.jpg
Растяжка передней поверхности бедра.jpg (6.64 КБ) 64805 просмотров

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Igor Karpov » 16 дек 2015, 11:41

Что касается задней поверхности бедра (бицепс бедра) он тянется во всевозможных наклонах. Самое простое, это стоя в наклоне достать лбом коленей. Или например складочка. Аналогично предыдущему упражнению, только выполняется сидя на полу. Ноги вытянуты вперёд и лбом достаём колени. Или можно усложнить, когда одно нога вытянута вперёд, а другая поджата под себя.
Вложения
Тяним бицепс бедра.jpg
Тяним бицепс бедра.jpg (6.93 КБ) 64804 просмотра

Аватара пользователя
Валерик
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 27 ноя 2015, 13:11

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Валерик » 16 дек 2015, 11:53

Я всякой такой фигнёй не занимаюсь Я тянусь проще. Разогрелся и пробую разные виды шпагатов в течении 20 минут. Отлично тонизирует.

Аватара пользователя
Дарья Меньшова
Сообщения: 112
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 16:23

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Дарья Меньшова » 16 дек 2015, 11:55

Шпагаты это хорошо, даже полу шпагат или что то наподобие. Но такие телодвижения доступны не всем. А то что перечислено выше хорошо подойдёт в качестве подводящих упражнений.

Аватара пользователя
Опричник
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 янв 2017, 08:19

Re: Упражнения на растяжку.

Сообщение Опричник » 26 янв 2017, 13:05

Схема растяжки всех групп мышц:
Вложения
Растяжка.jpg
Растяжка.jpg (33.32 КБ) 44965 просмотров


Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость