Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Аватара пользователя
Афродита
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:48

Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Афродита » 11 апр 2016, 12:53

Очень хочется к лету убрать живот и бока. И желательно , чтобы все занятия происходили в домашних условиях. Можно ли это сделать и как?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Igor Karpov » 11 апр 2016, 13:08

Людям свойственно усложнять ситуацию. Ведь куда проще пол жизни искать волшебную пилюлю, утешая себя тем, что когда я её найду, результат будет получен быстро и легко. Ведь в противном случае придётся работать над собой. Прикладывать усилие. Вот, что главное понять если хотите убрать жир с боков и живота.

Аватара пользователя
Афродита
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:48

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Афродита » 11 апр 2016, 13:11

О великий гуру :D. Какой же будет следующий шаг в познании истины. Ну а если серьёзна, я готова прикладывать усилия. Что делать дальше?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Igor Karpov » 11 апр 2016, 13:25

А следующим шагом нужно понять ещё одну прописную истину. О которой все знают, но почему то её игнорируют. А истина заключается в том, что в диетологии самым главным является осознание того, что существует дефицит калорий и избыток калорий. При дефиците калорий происходит жиро сжигание. При избытке происходит рост массы, при грамотном подходе - мышечной. Народ как угорелый выискивает какие то чудо диеты, не понимая, что любая диета всего лишь обман для лентяя. Ведь очень сложно каждому объяснить основы. Гораздо проще сказать: "Тебе можно кушать только яблоки". Ведь поедая одни яблоки избыток калорий не создать.

Аватара пользователя
Афродита
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:48

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Афродита » 11 апр 2016, 13:27

А как составить рацион, что бы был дефицит калорий. Это наверное сложно?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Igor Karpov » 11 апр 2016, 13:34

Ничего сложного. Нужны кухонные весы и немного терпения. Во первых нужно вычислить калораж который Вы сжигаете при своём обычном режиме. Для этого, хотя бы в течении недели нужно полностью контролировать съеденное. И с помощью весов перещитать на калории. И если Ваш вес в течении недели не изменился, то это и будет Ваша потребляемая калорийность. А дальше всё просто. Хотите набирать вес Увеличиваете калорийность, терять - сбрасываете.

Аватара пользователя
Афродита
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:48

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Афродита » 11 апр 2016, 13:44

Ну допустим создала я дефицит калорий. И что, бока прям уйдут?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Igor Karpov » 11 апр 2016, 13:52

Уйдут, куда они денутся. Но тут есть третья хитрость о которой многие тоже не знают. А заключается она в том, Что жир точечно не сгорает. Жир будет гореть равномерно на всём теле. И если живот и бока проблемная зона, но и слой жира там больше. А следовательно и гореть он будет дольше. Когда на плечах уже будут видны косточки, живот только-только начнёт уменьшаться.

Аватара пользователя
Афродита
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:48

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Афродита » 11 апр 2016, 13:57

А какие упражнения стоит поделать. Наверное пресс качать?

Аватара пользователя
Igor Karpov
Администратор
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07

Re: Как убрать живот и бока в домашних условиях.

Сообщение Igor Karpov » 11 апр 2016, 14:04

С пониманием целенаправленности физических нагрузок у народа тоже беда. Если нужно убрать живот, начинают долбить пресс. Забывая первый постулат, что нам нужен дефицит калорий. И о том, что мышцы, как и жир не растут изолированно. Упражнения на пресс самые мало энерго затратные. Это конечно не значит, что от них следует отказаться. Но приоритет всё-таки следует отдать базовым движениям. Хотя бы приседу. А вообще, как сказал классик: "Упорство и труд, всё перетрут". Это касается боков и живота.


Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость