ВСЕМ ОБО ВСЁМ

Ребят, есть проблема. От систематического сидения за компьютером болит спина. Слышал, что позвоночник можно укрепить делая специальные упражнения. Подскажите какие лучше?

Задача поставлена немного некорректно. Укреплять нужно естественно не сам позвоночник, а мышцы кора. Т.е. те мышцы которые обеспечивают каркас позвоночнику. Это разгибатели спины и мышцы брюшного пресса. А упражнения самые простые, гиперэкстензия и скручивания.

Пожалуйста поподробнее, что такое гиперэкстензия и скручивания. Как их делать и можно ли их делать в домашних условиях.

Зачем тренироваться дома, если можно пойти в зал и тренить в комфортных условиях, на специализированном оборудовании, под присмотром тренера.

Может всё таки можно начать в домашних условиях?

Витамин З писал(а):Может всё таки можно начать в домашних условиях?

Конечно же можно. Что, что, а мышцы кора можно вполне комфортно тренировать и в домашних условиях. Тем более новичку. Вот например Вы спросили, что такое гиперэкстензия. Гиперэкстензия-это разгибания тела. Кому совсем непонятно приложу картинку. Это одно из самых эффективных упражнений для закачивания разгибателей спины. Кстати тренажёр к горизонтальным расположением гораздо эффективнее и безопаснее.

Понятно, что дома таких тренажёров нет. В домашних условиях можно использовать табурет, а ноги попросить подержать кого то из домочадцев. И ли использовать какую либо нишу. У меня например дома есть шведская стенка, прекрасно подходит для этих целей. В конце концов, такое упражнение как ласточка, является неплохой заменой.

Ну, здорово. А поскольку раз всё это выполнять?

В вашем случае, если особо ни каких нагрузок не было, начинать нужно осторожно. Скажем 3-4 подхода на 15-20 повторений. Если не получается такое количество повторений, то делать на максимум который получается. После чего подъёмы на пресс (скручивания), в том же режиме. Выполнять комплекс 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

Помимо изменения нагрузок, можно добавлять разнообразие в тренинг. Т.е. вводить новые упражнения. Например подъём ног на турнике, боковые скручивания, на косые мышцы. Можно делать стоечку на кулаках или ладошках на максимум времени. Было бы желание, а разнообразие упражнений огромное.