Как укрепить позвоночник?

[Витамин З]

Ребят, есть проблема. От систематического сидения за компьютером болит спина. Слышал, что позвоночник можно укрепить делая специальные упражнения. Подскажите какие лучше?

[Igor Karpov]

Задача поставлена немного некорректно. Укреплять нужно естественно не сам позвоночник, а мышцы кора. Т.е. те мышцы которые обеспечивают каркас позвоночнику. Это разгибатели спины и мышцы брюшного пресса. А упражнения самые простые, гиперэкстензия и скручивания.

[Витамин З]

Пожалуйста поподробнее, что такое гиперэкстензия и скручивания. Как их делать и можно ли их делать в домашних условиях.

[Валерик]

Зачем тренироваться дома, если можно пойти в зал и тренить в комфортных условиях, на специализированном оборудовании, под присмотром тренера.

[Витамин З]

Может всё таки можно начать в домашних условиях?

[Igor Karpov]

Может всё таки можно начать в домашних условиях?

Конечно же можно. Что, что, а мышцы кора можно вполне комфортно тренировать и в домашних условиях. Тем более новичку. Вот например Вы спросили, что такое гиперэкстензия. Гиперэкстензия-это разгибания тела. Кому совсем непонятно приложу картинку. Это одно из самых эффективных упражнений для закачивания разгибателей спины. Кстати тренажёр к горизонтальным расположением гораздо эффективнее и безопаснее.

[Igor Karpov]

Понятно, что дома таких тренажёров нет. В домашних условиях можно использовать табурет, а ноги попросить подержать кого то из домочадцев. И ли использовать какую либо нишу. У меня например дома есть шведская стенка, прекрасно подходит для этих целей. В конце концов, такое упражнение как ласточка, является неплохой заменой.

[Витамин З]

Ну, здорово. А поскольку раз всё это выполнять?

[Igor Karpov]

В вашем случае, если особо ни каких нагрузок не было, начинать нужно осторожно. Скажем 3-4 подхода на 15-20 повторений. Если не получается такое количество повторений, то делать на максимум который получается. После чего подъёмы на пресс (скручивания), в том же режиме. Выполнять комплекс 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

[Валерик]

Помимо изменения нагрузок, можно добавлять разнообразие в тренинг. Т.е. вводить новые упражнения. Например подъём ног на турнике, боковые скручивания, на косые мышцы. Можно делать стоечку на кулаках или ладошках на максимум времени. Было бы желание, а разнообразие упражнений огромное.