ВСЕМ ОБО ВСЁМ

Стаж занятий в тренажёрном зале почти два года, но от этого проблем меньше не становится. На данном этапе осознал, что есть большая проблема с заднем пучком дельты Никак не могу её прочувствовать. Может есть какое-нибудь волшебное упражнение на заднюю дельту которое я не знаю, подскажите пожалуйста.

Раз уж такое дело, для начала поделитесь опытом какие упражнения знаете Вы и какие из них выполняли. В каких режимах и как давно?

Признаюсь честно, что упражнения на задний пучок включил в свой сплит всего месяца два назад. Раньше его полностью игнорировал. Обычно на задний пучок идёт 1-2 упражнения в конце тренировки. Это разведения гантелей лёжа грудью на наклонной скамье и тяга блока к груди стоя. Но тяга мне совсем не нравится, т.к при увеличении веса приходится сильно откланяться назад. И если вдруг порвётся тросик или ещё что-нибудь произойдёт, башку точно расшибу.

А веса то какие используешь. Просто обычно все пытаются продемонстрировать свою доминантность с помощью больших весов, забывая, что задний пучок дельты очень маленькая мышца. А тем более если ты уделяешь ей внимание всего два месяца. И отказные веса тут вообще противопоказаны. Признавайся, берёшь гантели потяжелее и подкидываешь их за счет спины.

По началу так и делал. Но потом осознал. Сейчас делаю разведения в наклоне, именно разведения а не тяги гантелей, как делает большинство. Причём весо очень умеренные. 5-6 кг на 12-15 раз. И всё равно как то не чувствую саму мышцу.

Нет мышцы, соответственно и чувствовать нечего. Нарастёт мясо и ощущения появятся. Главное регулярно нагружать. А упражнения у тебя выбраны вполне правильно. Со своей стороны могу заметить, что мне больше нравятся махи одной рукой в наклоне. Одной рукой упираешься во что-нибудь, а второй выполняешь упражнение. Потом меняешь. И следи за техникой, чтобы угол между плечом и туловищем стремился к 90 градусам. А то на этих птеродактилей смешно смотреть. Ни пойми что тренируют, толи широчайшую, толи ещё что.

Гражданин России писал(а):Признаюсь честно, что упражнения на задний пучок включил в свой сплит всего месяца два назад. Раньше его полностью игнорировал. Обычно на задний пучок идёт 1-2 упражнения в конце тренировки. Это разведения гантелей лёжа грудью на наклонной скамье и тяга блока к груди стоя. Но тяга мне совсем не нравится, т.к при увеличении веса приходится сильно откланяться назад. И если вдруг порвётся тросик или ещё что-нибудь произойдёт, башку точно расшибу.

Если опасаешься делать тяги на блоке стоя, ставь скамейку с регулируемой спинкой. Спинку градусов на 80-85 и смело делай сидя. Мне например очень нравиться данный вариант.

Я одно время пытался делать разведения в блочной раме на заднюю дельту стоя. Но для меня минимальный вес, а у нас плитки по 8 кг, оказался слишком большим. Пришлось отказаться от этого упражнения. А так то блочная рама, это вещь. Нагрузка на всей амплитуде.

А мне нравится задний пучок долбить в тренажёре для прокачки широчайших. Руки пошире, локти повыше и попёр.

Упражнений на самом деле море. Нужно выбирать своё и с упорством идиота долбить нужную мышцу. И со временем всё получится. И ощущения придут и объёмы.