Упражнения для середины грудных.
- Аграномчик
- Сообщения: 135
- Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 14:57
Упражнения для середины грудных.
Грудак у меня какой то не красивый. Середина пустая. Одна кость. Как бы мне набрать мясца именно в середине груди. Какие упражнения лучше поделать.
Свой сайт я создал с помощью конструктора сайтов Setup.ru
|
|
|||
Re: Упражнения для середины грудных.
Опять эти новички-страдальцы. Всё им кажется, что чего то не хватает. То грудь пустая, то руки разные, то ещё какая напасть. Просто общего количества мяса не хватает, вот и всего делов. Тренить надо, а не ныть.
- Аграномчик
- Сообщения: 135
- Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 14:57
Re: Упражнения для середины грудных.
Что за мода у людей всё какашками полить. Ты мне подскажи какие упражнения эффективны на центр грудных. Я тебе за это скажу спасибо и все будут счастливы. Откуда в людях столько негатива.
Свой сайт я создал с помощью конструктора сайтов Setup.ru
Re: Упражнения для середины грудных.
Никакого негатива, один позитив. А совет один. Не нужна вся эта ерунда с изоляцией. Классический жим, больше веса, больше интенсивность. Увеличишь общую мышечную массу и проблема решится сама собой.
Re: Упражнения для середины грудных.
Жим узким хватом, что может быть эффективнее. Только в верхней точке прям прожимать грудак. Для этого веса не должны быть максимальные, процентов 70-80 от максимума. Здесь именно не силовая работа на разы, как все любят в жиме, а жимы с концентрацией на 10-12 раз. Заодно можно трицепс прожать. Но если важнее грудь, лучше на ней и концентрироваться и руки полностью не выпрямлять иначе всё уходит трицепс.
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Упражнения для середины грудных.
Жим Свенда. Мега добивочное упражнение для середины грудных. Выполняется после жимов. Делается 3-4 подхода на 12-15 раз. В положении стоя, между ладоней зажимается блин. Я делаю две пятёрочки, и то многовато. И сжимая блин ладонями делаем его отведение вперёд. Можно сделать небольшой прогиб назад. Чем выше руки от горизонтального положения, тем больше акцент на верх грудных.
- Вложения
-
- Жим Свенда.jpg (17.05 КБ) 72242 просмотра
- Гражданин России
- Сообщения: 133
- Зарегистрирован: 25 ноя 2015, 15:39
Re: Упражнения для середины грудных.
Я вообще без веса делаю это упражнение, мне хватает статической нагрузки. Даже не знал.что упражнение называется жим Свенда.
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Упражнения для середины грудных.
А здесь больше не середина, а верхний подрез грудных (так называемый воротничок). На блочной раме. Подъёмы рук со сведением. Вообще блочная рама лучший станок для изоляции. Если бы мне на выбор предложили все возможные тренажёры либо блочную раму, я бы выбрал рамы.
- Вложения
-
- Воротничок.jpg (25.07 КБ) 72238 просмотров
- Григорий Лэпс
- Сообщения: 153
- Зарегистрирован: 26 ноя 2015, 04:49
Re: Упражнения для середины грудных.
Не доверяю я этим рамам. Я за жим узким хватом и его вариации.
На жили-были я зарабатываю на партнёрке Алиэкспресс.
|
|
|||
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Упражнения для середины грудных.
Продолжая тему про мой любимый тренажёр, кроссовер (блочная рама), могу предложить разведения. А точнее сведения рук лёжа. Отличие от тех же разведений гантелей в том, что в точке максимального сокращения нагрузка тоже максимально и задействовано максимальное количество мышечных волокон мышц груди. Чего мы собственно и добивались.
- Вложения
-
- Разведения в кроссовере.jpg (24.02 КБ) 72227 просмотров
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей