Страница 1 из 2

Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 08:27
Аграномчик
Грудак у меня какой то не красивый. Середина пустая. Одна кость. Как бы мне набрать мясца именно в середине груди. Какие упражнения лучше поделать.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 08:32
Витамин З
Опять эти новички-страдальцы. Всё им кажется, что чего то не хватает. То грудь пустая, то руки разные, то ещё какая напасть. Просто общего количества мяса не хватает, вот и всего делов. Тренить надо, а не ныть.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 08:41
Аграномчик
Что за мода у людей всё какашками полить. Ты мне подскажи какие упражнения эффективны на центр грудных. Я тебе за это скажу спасибо и все будут счастливы. Откуда в людях столько негатива.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 08:44
Витамин З
Никакого негатива, один позитив. А совет один. Не нужна вся эта ерунда с изоляцией. Классический жим, больше веса, больше интенсивность. Увеличишь общую мышечную массу и проблема решится сама собой.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 08:50
Валерик
Жим узким хватом, что может быть эффективнее. Только в верхней точке прям прожимать грудак. Для этого веса не должны быть максимальные, процентов 70-80 от максимума. Здесь именно не силовая работа на разы, как все любят в жиме, а жимы с концентрацией на 10-12 раз. Заодно можно трицепс прожать. Но если важнее грудь, лучше на ней и концентрироваться и руки полностью не выпрямлять иначе всё уходит трицепс.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 09:11
Igor Karpov
Жим Свенда. Мега добивочное упражнение для середины грудных. Выполняется после жимов. Делается 3-4 подхода на 12-15 раз. В положении стоя, между ладоней зажимается блин. Я делаю две пятёрочки, и то многовато. И сжимая блин ладонями делаем его отведение вперёд. Можно сделать небольшой прогиб назад. Чем выше руки от горизонтального положения, тем больше акцент на верх грудных.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 09:14
Гражданин России
Я вообще без веса делаю это упражнение, мне хватает статической нагрузки. Даже не знал.что упражнение называется жим Свенда.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 09:28
Igor Karpov
А здесь больше не середина, а верхний подрез грудных (так называемый воротничок). На блочной раме. Подъёмы рук со сведением. Вообще блочная рама лучший станок для изоляции. Если бы мне на выбор предложили все возможные тренажёры либо блочную раму, я бы выбрал рамы.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 09:30
Григорий Лэпс
Не доверяю я этим рамам. Я за жим узким хватом и его вариации.

Re: Упражнения для середины грудных.

Добавлено: 07 янв 2016, 14:21
Igor Karpov
Продолжая тему про мой любимый тренажёр, кроссовер (блочная рама), могу предложить разведения. А точнее сведения рук лёжа. Отличие от тех же разведений гантелей в том, что в точке максимального сокращения нагрузка тоже максимально и задействовано максимальное количество мышечных волокон мышц груди. Чего мы собственно и добивались.