Страница 2 из 3

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 28 окт 2016, 11:07
Генок
По мне так 15 подходов к турнику разными хватами, и с отягощением просто разорвут широчайшие. И никакой подсобки вроди тяг штанги и блока ни надо.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 28 окт 2016, 11:10
Igor Karpov
Вообще, я знаю чавака который каждую тренировку начинает с подтягиваний. Хороший такой сет из 5-6 подходов. И на спину больше ничего не делает. Спина у него действительно на зависть. Может в этом и есть какой то смысл.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 18 фев 2017, 07:53
Маргарита Павловна
Я конечно не профессиональный спортсмен, но некоторый опыт регулярных занятий имею. И могу сказать одно, у меня позвоночник на тяги штанги реагирует очень негативно. Поэтому что бы держать спину в тонусе я выбираю подтягивания или тяги верхнего блока. И всем возростным спортсменам рекомендую именно такой вариант для спины.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 09 мар 2018, 06:51
Mehanik
Увеличит ли становая тяга количество подтягиваний?

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 09 мар 2018, 06:57
Igor Karpov
Если нужен глобальный прирост в количестве подтягиваний, то становая тяга не лучший способ сделать это. Конечно. становая может дать общий прирост силы, и в подтягиваниях можно будет спрогрессировать на пару движений. Но если цель именно количество подтягиваний, то и тренировать их нужно именно подтягиваниями. Совершенно разные целевые мышечные группы задействованы.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 06 янв 2019, 10:08
Валерик
А вообще можно делать становую тягу и подтягивания на одной тренировке. Я что то слышал про противопоказания, но не запомнил, что именно и почему.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 06 янв 2019, 10:15
Igor Karpov
Действительно, становая и подтягивания в рамках одной тренировки не самое удачное сочетание. И дело здесь даже не в нагрузках на мышечные массивы. Негативное влияние будет на позвоночник. Т.к. эти нагрузки создают противоположно направленные осевые нагрузки. После подтягиваний в позвоночнике нет той собранности. А наоборот, присутствует некоторая расслабленность, что при тяжёлой становой неизбежно приведёт к травме.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 24 фев 2019, 10:12
Саныч
А если я становую и подтягивания делаю на одной тренировке. С чего лучше начинать, со становой или подтягиваний.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 24 фев 2019, 10:15
Igor Karpov
В плане безопасности для поясницы и позвоночника полее логично начинать с тяжёлой тяги. А заканчивать тренировку подтягиваниями. Супер сеты в данном случае использовать категорически запрещено.

Re: Подтягивания или становая тяга?

Добавлено: 29 июл 2020, 09:12
Татьяна
Что делать первым, подтягивания или становую?