Подтягивания или становая тяга?
Re: Подтягивания или становая тяга?
По мне так 15 подходов к турнику разными хватами, и с отягощением просто разорвут широчайшие. И никакой подсобки вроди тяг штанги и блока ни надо.
|
|
|||
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Подтягивания или становая тяга?
Вообще, я знаю чавака который каждую тренировку начинает с подтягиваний. Хороший такой сет из 5-6 подходов. И на спину больше ничего не делает. Спина у него действительно на зависть. Может в этом и есть какой то смысл.
- Маргарита Павловна
- Сообщения: 46
- Зарегистрирован: 01 фев 2017, 03:15
Re: Подтягивания или становая тяга?
Я конечно не профессиональный спортсмен, но некоторый опыт регулярных занятий имею. И могу сказать одно, у меня позвоночник на тяги штанги реагирует очень негативно. Поэтому что бы держать спину в тонусе я выбираю подтягивания или тяги верхнего блока. И всем возростным спортсменам рекомендую именно такой вариант для спины.
Re: Подтягивания или становая тяга?
Увеличит ли становая тяга количество подтягиваний?
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Подтягивания или становая тяга?
Если нужен глобальный прирост в количестве подтягиваний, то становая тяга не лучший способ сделать это. Конечно. становая может дать общий прирост силы, и в подтягиваниях можно будет спрогрессировать на пару движений. Но если цель именно количество подтягиваний, то и тренировать их нужно именно подтягиваниями. Совершенно разные целевые мышечные группы задействованы.
Re: Подтягивания или становая тяга?
А вообще можно делать становую тягу и подтягивания на одной тренировке. Я что то слышал про противопоказания, но не запомнил, что именно и почему.
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Подтягивания или становая тяга?
Действительно, становая и подтягивания в рамках одной тренировки не самое удачное сочетание. И дело здесь даже не в нагрузках на мышечные массивы. Негативное влияние будет на позвоночник. Т.к. эти нагрузки создают противоположно направленные осевые нагрузки. После подтягиваний в позвоночнике нет той собранности. А наоборот, присутствует некоторая расслабленность, что при тяжёлой становой неизбежно приведёт к травме.
Re: Подтягивания или становая тяга?
А если я становую и подтягивания делаю на одной тренировке. С чего лучше начинать, со становой или подтягиваний.
- Igor Karpov
- Администратор
- Сообщения: 753
- Зарегистрирован: 22 ноя 2015, 12:07
Re: Подтягивания или становая тяга?
В плане безопасности для поясницы и позвоночника полее логично начинать с тяжёлой тяги. А заканчивать тренировку подтягиваниями. Супер сеты в данном случае использовать категорически запрещено.
|
|
|||
Re: Подтягивания или становая тяга?
Что делать первым, подтягивания или становую?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость